Panecillo de desayuno
Mini bagel de trigo integral
1 huevo
1 loncha de queso bajo en grasa

Sándwich de pavo
1 Sándwich de trigo integral fino
3 lonchas de bacon de pavo
1 loncha de queso bajo en grasa
1 cucharada de mayonesa light

Pollo a la barbacoa
3 oz de pechuga de pollo al horno
2 cucharaditas de salsa barbacoa
1 taza de espinacas salteadas con
1 cucharadita de aceite de oliva

Sándwich de desayuno
2 empanadillas de salchicha de pavo
1 huevo
1/2 panecillo inglés ligero

Hamburguesa vegetariana
1/2 pan de hamburguesa
1 hamburguesa vegetal
1 loncha de queso bajo en grasa
2 cucharadas de ketchup

Salmón asiático
4 onzas de salmón al horno
2 cucharadas de salsa de soja baja en sodio
1 taza de guisantes
1 taza de brócoli
1 cucharadita de aceite de oliva

Tortilla
2 huevos
1 rebanada de pan de trigo
1 taza de pimientos verdes
2 cucharaditas de queso parmesano

Sándwich de jamón
2 onzas de jamón en lonchas
1 rebanada de pan de trigo
1 rebanada de queso suizo

Cena de tacos
1 tortilla de maíz (6 pulgadas)
3 oz de pavo molido magro
4 cucharadas de salsa
1/4 taza de queso bajo en grasa

Sándwich de desayuno
1/2 panecillo inglés ligero
1 loncha de bacon canadiense
1 loncha de queso americano

Wrap de Pollo
1 Wrap de pan plano Flatout
3 oz de pechuga de pollo al horno
2 cucharadas de mayonesa light

Cerdo al horno
3 oz de solomillo de cerdo al horno
1 taza de salsa de manzana sin azúcar
1 taza de judías verdes al vapor

Burrito de desayuno
2 huevos
1 tortilla de maíz (6 pulgadas)
4 cucharadas de salsa

Sándwich de Pita
3 onzas de pollo a la plancha
1/2 pan de pita
2 cucharadas de aderezo italiano ligero
1/2 taza de pepino

Cena de Camarones
3 oz de camarones a la plancha
1 taza de calabacín en espiral
2 cucharadas de aceite de oliva
6 tomates cherry
ajo al gusto

Tostadas de desayuno
1/2 panecillo inglés ligero
1/2 taza de plátano
2 cucharadas de mantequilla de cacahuete

Pescado al horno
3 oz de bacalao al horno con limón
2 cucharadas de aceite de oliva
5 Espárragos
2 cucharadas de queso parmesano

Pimiento Relleno
3 onzas de pavo molido magro
1/2 pimiento morrón
1/2 taza de queso rallado bajo en grasa
2 cucharadas de salsa

Sándwich de desayuno
1/2 bagel fino
2 onzas de fiambre de pavo en lonchas
1 loncha de bacon canadiense (magro)
1/4 de aguacate

Sándwich de atún
1 rebanada de pan de trigo
1/2 taza de atún
1 cucharada de mayonesa light

Cena de salchichas
1 salchicha de pavo
1 taza de pimientos verdes
1/2 taza de cebollas
2 cucharadas de aceite de oliva