Dieta de 800 calorías

(60-80 gramos de proteínas)
 
Desayuno
Almuerzo
Cena
Lunes
Desayuno Bagel
Mini bagel de trigo integral
1 huevo
1 rebanada de queso bajo en grasa
Sándwich de pavo
1 sándwich de trigo integral fino
3 rebanadas de tocino de pavo
1 rebanada de queso bajo en grasa
1 cucharada de mayonesa light
Pollo a la barbacoa
3 oz de pechuga de pollo al horno
2 cucharaditas de salsa BBQ
1 taza de espinacas salteadas con
1 cucharadita de aceite de oliva
Martes
Sándwich de desayuno
2 hamburguesas de salchicha de pavo
1 huevo
1/2 panecillo inglés ligero
Hamburguesa vegetariana
1/2 pan de hamburguesa
1 hamburguesa vegetal
1 rebanada de queso bajo en grasa
2 cucharadas de ketchup
Salmón asiático
4 oz de salmón al horno
2 cucharadas de salsa de soja baja en sodio
1 taza de guisantes
1 taza de brócoli
1 cucharadita de aceite de oliva
Miércoles
Omelet
2 huevos
1 rebanada de pan de trigo
1 taza de pimientos verdes
2 cucharaditas de queso parmesano
Sándwich de jamón
2 onzas de jamón en lonchas
1 rebanada de pan de trigo
1 rebanada de queso suizo
Cena de tacos
1 tortilla de maíz (6 pulgadas)
3 oz de pavo molido sin grasa
4 cucharadas de salsa
1/4 de taza de queso bajo en grasa
Jueves
Sándwich de desayuno
1/2 panecillo inglés ligero
1 rebanada de tocino canadiense
1 rebanada de queso americano
Envoltura de pollo
1 pan plano Flatout
3 oz de pechuga de pollo al horno
2 cucharadas de mayonesa ligera
Cerdo al horno
3 oz de lomo de cerdo al horno
1 taza de salsa de manzana sin azúcar
1 taza de judías verdes al vapor
Viernes
Burrito de desayuno
2 huevos
1 tortilla de maíz (6 pulgadas)
4 cucharadas de salsa
Sándwich de pita
3 oz de pollo a la parrilla
1/2 pan de pita
2 cucharadas de aderezo italiano ligero
1/2 taza de pepino
Cena de camarones
3 oz de camarones a la parrilla
1 taza de calabacín en espiral
2 cucharadas de aceite de oliva
6 tomates cherry
ajo al gusto
Sábado
Tostadas de desayuno
1/2 panecillo inglés ligero
1/2 taza de plátano
2 cucharadas de mantequilla de cacahuete
Pescado al horno
3 oz de bacalao al horno con limón
2 cucharadas de aceite de oliva
5 espárragos
2 cucharadas de queso parmesano
Pimiento relleno
3 oz de pavo molido sin grasa
1/2 pimiento morrón
1/2 taza de queso rallado bajo en grasa
2 cucharadas de salsa
Domingo
Sándwich de desayuno
1/2 bagel fino
2 onzas de pavo en rodajas
1 rebanada de tocino canadiense (magro)
1/4 de aguacate
Sándwich de atún
1 rebanada de pan de trigo
1/2 taza de atún
1 cucharada de mayonesa light
Cena con salchichas
1 salchicha de pavo
1 taza de pimientos verdes
1/2 taza de cebollas
2 cucharadas de aceite de oliva