Dieta de 800 calorías
(60-80 gramos de proteínas)
Desayuno | Almuerzo | Cena |
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Lunes | Desayuno Bagel Mini bagel de trigo integral 1 huevo 1 rebanada de queso bajo en grasa | Sándwich de pavo 1 sándwich de trigo integral fino 3 rebanadas de tocino de pavo 1 rebanada de queso bajo en grasa 1 cucharada de mayonesa light | Pollo a la barbacoa 3 oz de pechuga de pollo al horno 2 cucharaditas de salsa BBQ 1 taza de espinacas salteadas con 1 cucharadita de aceite de oliva |
Martes | Sándwich de desayuno 2 hamburguesas de salchicha de pavo 1 huevo 1/2 panecillo inglés ligero | Hamburguesa vegetariana 1/2 pan de hamburguesa 1 hamburguesa vegetal 1 rebanada de queso bajo en grasa 2 cucharadas de ketchup | Salmón asiático 4 oz de salmón al horno 2 cucharadas de salsa de soja baja en sodio 1 taza de guisantes 1 taza de brócoli 1 cucharadita de aceite de oliva |
Miércoles | Omelet 2 huevos 1 rebanada de pan de trigo 1 taza de pimientos verdes 2 cucharaditas de queso parmesano | Sándwich de jamón 2 onzas de jamón en lonchas 1 rebanada de pan de trigo 1 rebanada de queso suizo | Cena de tacos 1 tortilla de maíz (6 pulgadas) 3 oz de pavo molido sin grasa 4 cucharadas de salsa 1/4 de taza de queso bajo en grasa |
Jueves | Sándwich de desayuno 1/2 panecillo inglés ligero 1 rebanada de tocino canadiense 1 rebanada de queso americano | Envoltura de pollo 1 pan plano Flatout 3 oz de pechuga de pollo al horno 2 cucharadas de mayonesa ligera | Cerdo al horno 3 oz de lomo de cerdo al horno 1 taza de salsa de manzana sin azúcar 1 taza de judías verdes al vapor |
Viernes | Burrito de desayuno 2 huevos 1 tortilla de maíz (6 pulgadas) 4 cucharadas de salsa | Sándwich de pita 3 oz de pollo a la parrilla 1/2 pan de pita 2 cucharadas de aderezo italiano ligero 1/2 taza de pepino | Cena de camarones 3 oz de camarones a la parrilla 1 taza de calabacín en espiral 2 cucharadas de aceite de oliva 6 tomates cherry ajo al gusto |
Sábado | Tostadas de desayuno 1/2 panecillo inglés ligero 1/2 taza de plátano 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete | Pescado al horno 3 oz de bacalao al horno con limón 2 cucharadas de aceite de oliva 5 espárragos 2 cucharadas de queso parmesano | Pimiento relleno 3 oz de pavo molido sin grasa 1/2 pimiento morrón 1/2 taza de queso rallado bajo en grasa 2 cucharadas de salsa |
Domingo | Sándwich de desayuno 1/2 bagel fino 2 onzas de pavo en rodajas 1 rebanada de tocino canadiense (magro) 1/4 de aguacate | Sándwich de atún 1 rebanada de pan de trigo 1/2 taza de atún 1 cucharada de mayonesa light | Cena con salchichas 1 salchicha de pavo 1 taza de pimientos verdes 1/2 taza de cebollas 2 cucharadas de aceite de oliva |
